[...] sobie prawie codziennie (na razie to jest mało, bo 3 km/ dziennie) - zatem większość mięśni mam rozgrzanych. Co robię jeszcze by spalać tłuszcz ? - Dieta. Składa się ona bez mała wyłącznie z białka, mało węglowodanów i mało tłuszczu. Jej wartość energetyczna jest oparta na wyliczeniu 24 x 73,5(kg) = 1764 kcal. Staram się jeść co 3 h, tak [...]
Witam, Jak to w końcu jest z wartościami bułki z dynią, którą spotykam w lidlu, biedronce. Chodzi mi o bułkę tylko z dynią z góry bez innych ziaren. W lidlu kosztuje 99gr, w biedronce chyba 69gr. na popularnych stronach z tabelami są różne dane: na ilewazy.pl taka bułka ma 11.8g białka, 46.4g węglowodanów i aż 10.3g tłuszczu, co daje 326 kcal [...]
[...] chcialo ja zrobic w ogole) kolacja (patrz sniadanie). Zabralem sie wiec za jedzenie. Zwiekszylem ilosc posilkow (do 5-6 dziennie), zaczalem uwaznie wybierac to co jem, ale bez liczenia rozkladu BTW. Po prostu robilem to 'na oko'. Ograniczylem, a w pozniejszym czasie, zupelnie zrezygnowalem ze slodyczy i moich ulubionych napojow gazowanych. Po 4 [...]
[...] bylo dynamiczniej, (nie to wszystko na raz, zeby nikt nie zrozumial zle) i jest tak... na treningu klata wejdzie, zrobi sie pompa ze miedzy cyckami moge telefon utrzymac bez problemu jak zacisne, widac czysty miesien, tzn włukna czy co to tam jest, no takie paski, pregi, czyli miesien sam, nie ma tliuszczu, sila jest a godzine po treningu [...]
Witam Was Kochane Proszę a wręcz błagam Was o pomoc, mam dość patrzenia się na siebie w lustrze . Jeszcze pare lat wstecz byłam normalną dziewczyną bez nadwagi a co dopiero otyłości.Od wieku dorastania z roku na rok tyłam coraz bardziej , rodzice zamiast wziąć mnie na badania to wmawiali mi że pewnie więcej jem i się nie ruszam i mówili że jestem [...]
[...] Chleb żytni pełnoziarnisty 50g B:24 T:15 WW:32 Kcal:358 4. Oliwa z oliwek 5g Pomidor 100g Cebula 30g Jaja kurze całe 240g B:27 T:25 WW:5 Kcal:358 5. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 50g Cebula 30g Oliwa z oliwek 5g Pomidor 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 50g B:30 T:8 WW:62 Kcal:446 6. Tuńczyk w wodzie 100 b:21 T:1 WW:0 Kcal:96 [...]
dieta redukcja 1 płatki owsiane błyskawiczne 100g 4 całe jajka 2 jogurt naturalny 190g jabłko 150g 3 kurczak smażony bez żadnego tłuszczu 150g makaron durum 50g lub ryż brązowy 50g warzywa 60-100g czasami dodatkowo mozarela 60g 4 banan 150g orzechy włoskie 35g 5 kurczak smażony bez zadnego tluszczu 150g makaron durum 50g lub ryż brązowy 50g [...]
[...] przeżuciłem się na kick box, poznałem moją narzeczoną , zacząłem drugi fach i już było i po siłce i po kicku... Póżniej miałem wypadek samochodowy, leżałem na wyrze bez ruchu 4 miechu póżniekj kicałem o kulasach i teraz o kicku muszę zapomnieć, zdołałem sprzet z powrotem pomontowac i chcę wrócić do dawnej formy Na wyrze po wypadku [...]
[...] oliwek 15g II posiłek Musli z owocami suszonymi 30g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 400g Wędzonka wołowa gotowana 30g III posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 200 Pieczarka uprawna, świeża 60 Ryż brązowy 75 Oliwa z oliwek 20 AMINO [...]
[...] miesni + redukcja tluszczu) warto jest brac te (wymienione wyzej) suplementy? 2. Czy do tych suplementow powinienem jakies dolozyc? 3. Zastanawiam sie nad odżywką bialkową (bez weglowodanow ew. minimalna ilosc) i mam pytanie czy nie bede od tego tył i lapal tluszczu? 4. Jaka powinienem najlepiej odzywke bialkowa kupic? 5. Czy moge ta odzywke [...]
[...] mojej codziennej diety (czasami sie zmienia cos)JEST TO DIETA REDUKCYJNA!!: 1) Sniadanie - 7:00 -płatki owsiane z mlekiem + 1 łyżeczka cukru (100g) (nie smakuje mi bez...) -kapusta kwaszona (50g) -Tuńczyk (50g) -Oliwa z oliwek (15g) 2) Sniadanie II - 10:00 -jaja kurze gotowane do szkoły - 100g -herbata -kanapka z pomidorem,ogórkiem 3) [...]
[...] głupimi metodami (stosowałam głodówkową dietę tłuszczową) do 55 kg. Na szczęście nie odbiło to się na moim zdrowiu (a przynajmniej nic o tym nie wiem). Potem nawet obyło się bez wielkiego jojo - być może ze względu na to, że cały czas uważałam co jem, jadłam zdrowiej, nie wiem. Po moim młodzieńczym odchudzaniu zostały mi chude ramiona i łopatki [...]
[...] bieg ( 15 min na początek by przyzwyczaić stawy ) oraz 15 min trening aerobowy. Moja dieta skupia się wyłącznie na mięsie drobiowym ( Filet z kurczaka lub udo z kurczaka bez skóry) - przygotowanym na parze lub w piekarniku elektrycznym bez dodatku tłuszczu + warzywa + nabiał + ryby. Kalorie od dnia diety ograniczyłem max do 2000kcal dziennie [...]
[...] na piersiach, unoszenie nóg do kąta 90 stopni leżąc, leżąc dociąganie obustronne rąk do kostek przy ugiętych nogach...taki standartowe ćwiczenia dające się wykonać w domu bez obciążenia. Stosuję od 2 dni ten trening na pośladki i uda: http://www.sfd.pl/Sprawdzony_trening_po%C5%9Bladk%C3%B3w_i_ud_z_MH!_Testujcie_jak_chcecie!-t213831.html tyle [...]
[...] lat. Wzrost 183, waga 77kg. Poziom tłuszczu – nie wiem. Ok roku temu ważyłem >90 kg. Zero ćwiczeń, zero ruchu, zero diety. Ogólnie ZERO. Moje „dieta” kiedyś to była masakra, bez kilku batoników, pizzy, kebaba, coli itp. każdy dzień był dniem straconym. Zrzuciłem ok 15 kg w najprostszy z możliwych sposobów – dieta + bieganie. Oczywiście ze swoich [...]
[...] 187cm 1 posiłek Płatki owsiane 50g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500g Orzechy włoskie 30g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60g 2 posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 20g Śmietana 12% tłuszczu 30g +warzywa 3 posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g 4 posiłek Makaron [...]
[...] ellis'a na 2520 Białko: 70kg x 2,2 = 154g = 616kcla Tłuszcze: 70kg x 1,3 = 91g = 819 kcal Węglowodany: 70kg x 3,8 = 266g = 1085kcla Oczywiście moim celem jest masa, ale bez łapania tłuszczu dlatego tak dobrałem proporcje ... mam małe zdolności do łapania tłuszczu, choć zdecydowanie szybsze dla masy :) - mimo wszystko wolę być ostrożny. Dietę [...]
[...] wysoki indeks glikemiczny. W rzeczywistości ziemniaki mogą być bardzo wszechstronnie wykorzystane i łatwe do przyrządzenia na wiele różnych sposobów z niewielką ilością lub bez dodatku tłuszczu i niemal zawsze są spożywane z innymi pokarmami, co w znacznej mierze redukuje ich niekorzystny wpływ na poziom cukru we krwi. I są odżywcze. 150-gramowy [...]
Wiek 18 lat Waga 78kg Cel masa W dni treningowe: 1. Płatki pszenne 80g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g Czekolada gorzka 25g Oliwa z oliwek 10g 2. Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Oliwa z oliwek 10g Masło extra 8g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Śliwki suszone 60g 3. Ryż pełnoziarnisty 90g Olej [...]
[...] g 0,4 g 0,6 g 3,6 g 0,1 g 21 kcal Obiad 395 g 38,4 g 23,3 g 65,6 g 5,6 g 613 kcal Ryż brązowy ugotowany 125 g 3,5 g 1,0 g 38,4 g 4,4 g 161 kcal Filet z kurczaka bez panierki smażony 140 g 34,4 g 22,0 g 0,0 g 0,0 g 335 kcal Sos słodko kwaśny Uncle Ben's 130 g 0,5 g 0,3 g 27,2 g 1,2 g 117 kcal Podwieczorek 300 g 1,7 g 0,8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
